H άσκηση οδηγεί σε οξύτερη σκέψη και υγιέστερο εγκέφαλο, όπως προέκυψε από έρευνα σε 350.000 άτομα! Η τακτική άσκηση αυξάνει μια χημική ουσία του εγκεφάλου που βοηθά στην καλή λειτουργία του. Η ουσία αυτή ενισχύει τη δημιουργία και την ωρίμανση νέων εγκεφαλικών κυττάρων και συνάψεων, διογκώνοντας τον εγκέφαλο.

Η τακτική άσκηση «ακονίζει» τον εγκέφαλο, σύμφωνα με δύο σημαντικές νέες μελέτες για το πώς η σωματική δραστηριότητα αλλάζει το μυαλό μας. Στη πρώτη, οι επιστήμονες εντρύφησαν στη ζωή, το DNA και τη νόηση χιλιάδων ανθρώπων για να δείξουν ότι η τακτική άσκηση οδηγεί σε πολύ πιο οξυμένη σκέψη. Η δεύτερη μελέτη καταδεικνύει, γιατί η άσκηση κάνει καλό στον εγκέφαλο. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι μόλις έξι λεπτά έντονης άσκησης πενταπλασίασαν την παραγωγή μιας νευροχημικής ουσίας που είναι γνωστό ότι είναι απαραίτητη για τη δια βίου υγεία του εγκεφάλου.

«Η άσκηση είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τον εγκέφαλό σας», δήλωσε ο Matthieu Boisgontier, αναπληρωτής καθηγητής στο Πανεπιστήμιο της Οτάβα, ο οποίος επέβλεψε μία από τις μελέτες. Τη γνώση για την ευεργετική επίδραση της άσκησης στον εγκέφαλο κατέχει, εδώ και δεκαετίες, η επιστημονική κοινότητα από έρευνα σε ποντίκια. Τα δραστήρια ζώα που έτρεχαν σε αυτά τα πειράματα σημείωσαν πολύ υψηλότερες βαθμολογίες στα τεστ νοημοσύνης τρωκτικών από ό,τι τα καθιστικά ποντίκια και οι εγκεφαλικοί τους ιστοί έβριθαν από αυξημένα επίπεδα μιας ουσίας γνωστής ως εγκεφαλικός νευροτροφικός παράγοντας ή BDNF, που συχνά αναφέρεται ως "Miracle-Gro" για τον εγκέφαλο. Συγκεκριμένα, ο BDNF προτρέπει τη δημιουργία και την ωρίμανση νέων εγκεφαλικών κυττάρων και συνάψεων οπότε και διογκώνει τον εγκέφαλο.
 
Θωρακίζοντας τον εγκέφαλο

Σε ότι αφορά στον ανθρώπινο εγκέφαλο έχει παρατηρηθεί ότι η άσκηση αυξάνει επίσης τα επίπεδα του BDNF στην κυκλοφορία του αίματός μας. Μάλιστα, πολλές μεγάλης κλίμακας μελέτες έχουν συνδέσει την περισσότερη άσκηση με καλύτερες μνήμες και δεξιότητες σκέψης και μικρότερο κίνδυνο για νευροεκφυλιστικές ασθένειες, όπως η νόσος Αλτσχάιμερ.
 

 

Με γενετικά εργαλεία

Η μελέτη του Boisgontier και των συναδέλφων του, που δημοσιεύθηκε στο Scientific Reports, χρησιμοποιεί ένα νέο και πολύπλοκο είδος στατιστικής ανάλυσης, παρατηρώντας  το DNA και την τυχαιοποίηση του Μέντελ, μια πρόσφατα διαδεδομένη μέθοδο χρήσης γενετικών παραλλαγών για την γενετική προδιάθεση στην άσκηση. Διασταυρώνοντας τις γνωστικές βαθμολογίες των ανθρώπων που έχουν ή δεν έχουν τα αποσπάσματα που προάγουν την άσκηση με εκείνες των ανθρώπων με τις γονιδιακές παραλλαγές που σχετίζονται με τη νόηση, οι επιστήμονες μπορούν να διακρίνουν τον βαθμό στον οποίο η άσκηση συμβάλλει στις δεξιότητες σκέψης. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι με γενετική προδιάθεση για άσκηση συνήθως ασκούνταν και σημείωναν καλύτερη βαθμολογία στα τεστ σκέψης, αν η άσκησή τους ήταν τουλάχιστον μέτρια, συγκρίσιμη με το τρέξιμο.

 

Τα ευρήματα επιβεβαιώνει η δεύτερη μελέτη με μικρότερο πληθυσμό συμμετοχής, η οποία έδειξε ότι 6 λεπτά έντονης άσκησης αυξάνουν τον BDNF. Η έρευνα διεξήχθη σε ανθρώπους που έκαναν ποδήλατο  γυμναστικής σε πολύ χαλαρό ρυθμό για 90 λεπτά, ενώ στη συνέχεια ακολούθησαν έξι λεπτά διαλειμμάτων που αποτελούνταν από 40 δευτερόλεπτα ολομέτωπης πεταλιάς που διαδέχονταν 20 δευτερόλεπτα ξεκούρασης. Η  έρευνα  έδειξε ότι η άσκηση, γρήγορη ή αργή, βοηθά τον εγκέφαλο.

 


ΜΑΡΙΑ ΑΛΙΜΠΕΡΤΗ

Δημοσιογράφος

Πηγή: www.washingtonpost.com