Οι Μεσογειακοί λαοί, κοιτάμε πρώτα το τέλος. Φτιάχνουμε στο μυαλό μας ένα σχέδιο επίτευξης του τελικού στόχου και ανυπομονούμε μέχρι να γίνει. Αν κάτι πάει στραβά, μας κουράζει, απογοητευόμαστε, πέφτει η αυτοεκτίμησή μας κι επανερχόμαστε στις παλιές, κακές συνήθειες. Σ’ αυτές δηλαδή που μας οδήγησαν στην παχυσαρκία ή σε άλλα μεταβολικά προβλήματα. Σ’ αυτό το σημείο, κομβικό ρόλο διαδραματίζει η ΘΕΛΗΣΗ να νικήσουμε τους πειρασμούς, που θα βρίσκονται συνεχώς μπροστά μας, καθώς και η ανάπτυξη ειδικών στρατηγικών, που θα μας κρατούν μόνιμα στην πορεία προς τους στόχους μας.
Κάνοντας μια διαβάθμιση αυτών των στόχων θα προτείναμε:
- Να διατηρούμαστε υγιείς και σε καλή φυσική κατάσταση.
- Για να γίνει αυτό, χρειάζεται να έχουμε Υγιεινή Διαβίωση, με ισορροπημένη Διατροφή, αυξημένη σωματική Δραστηριότητα και θετική Ψυχολογία.
- Για να έχουμε θετική Ψυχολογία χρειάζεται αυτογνωσία κι επίγνωση του συνόλου της προσωπικότητάς μας, με συνειδητές επιλογές αυτοβελτίωσης κι ευχαρίστησης.
- Για αυξημένη σωματική δραστηριότητα, καλό είναι να έχουμε 150΄/εβδομάδα αεροβικές δραστηριότητες (γρήγορο περπάτημα, κολύμπι, τζόκινγκ κλπ), 30΄-60΄ /εβδομάδα δυναμικές (αντιστάσεις, λάστιχα, βάρη, μονόζυγο κλπ) και 5΄-10΄/ημέρα ασκήσεις ευκαμψίας (διατάσεις, Pilates, γιόγκα κλπ). Όλα μέτριας έντασης, που να μην υπερβαίνει το 55-70% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού.
- Για είναι ισορροπημένη η διατροφή μας, πρέπει να είναι προσαρμοσμένη στις ατομικές μας ανάγκες. Αν δηλαδή έχουμε ΔΜΣ (Δείκτη Μάζας Σώματος) 33, κι ανήκουμε στην πρώτη βαθμίδα παχυσαρκίας, χρειαζόμαστε υποθερμιδικό διαιτολόγιο (κατά -500 έως -750 kcal), με όλα τα θρεπτικά συστατικά, χάνοντας 10% του βάρους μας κι αλλάζοντας βαθμίδα.
- Για να έχουμε πληρότητα θρεπτικών συστατικών στην καλύτερη ποιότητα, ιδανική είναι η Μεσογειακή Διατροφή, με 2 κύρια γεύματα και 3 μικρογεύματα την ημέρα, με τουλάχιστον 5 μικρομερίδες λαχανικών και φρούτων, ελαιόλαδο αντί για λίπη – μαργαρίνες, αιγοπρόβεια γαλακτοκομικά, κυρίως ψάρι, κοτόπουλο κι αυγό ως κύρια επιλογή κρεατικών, λαδερά και όσπρια 2-3 φορές τη βδομάδα και πιτυρούχα ή όσο το δυνατόν ανεπεξέργαστα δημητριακά, ζυμαρικά, ψωμιά.
- Πρέπει να πίνουμε αρκετό νερό (>1,5 λίτρο/ ημέρα) γιατί είναι τα 2/3 του οργανισμού μας και να κοιμόμαστε αρκετά( 7-8 ώρες/ ημέρα) και νωρίς (2-3 ώρες αφότου σκοτεινιάσει), καθώς ο ύπνος είναι το 1/3 του βίου μας.
Αυτά βέβαια απαιτούν εκπόνηση και τήρηση προγραμμάτων, ενώ εμείς οφείλουμε να προσπαθήσουμε, έστω να τείνουμε εγγύτερα προς αυτά. Μόνο κέρδος θα έχουμε!
ΤΣΙΛΙΜΙΓΚΑΚΗΣ ΜΙΧΑΛΗΣ συγγραφέας Διαιτολογικών βιβλίων, SCOPE (Ειδικός στην αντιμετώπιση της παχυσαρκίας πιστοποιημένος από τη WOF), με μετεκπαίδευση στη Λιπιδιολογία, στην πρόληψη καρδιαγγειακών & μεταβολικών νοσημάτων, μέλος της Ελλ. Ετ. Αθηροσκλήρωσης, EAS, WOF, Ελλ. Ιατρικής Ετ. Παχυσαρκίας, Αντιπρόεδρος Ελλ. Ερ. Ινστ. Επιστημον. Διατροφής Αθλητών και διευθυντής της επιχείρησης «Η ΥΓΕΙΑ».e-mail: Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε., face book – messenger: Μιχάλης Τσιλιμιγκάκης, site: www.tsilidiet.gr, www.hugeia.gr, www.tsilibooks.gr
